末伏是處于農(nóng)歷七月初八至八月初八之間，這段時(shí)間里，受夏季季風(fēng)和西風(fēng)影響，這段時(shí)間的氣溫高、濕度大，多雷雨天氣，容易傷身。
室內(nèi)外溫差大，人容易感冒，此時(shí)適宜多吃清涼解暑的飲食，室內(nèi)宜降溫、保持透氣性;室外避免暴曬，出門戴好帽子、口罩等防曬措施。
1、切莫貪涼損陽(yáng)氣
末伏時(shí)天氣的一大特點(diǎn)是， 白天高溫悶熱，但早晚明顯變涼，晝夜溫差大。所以末伏時(shí)節(jié)，取涼須有節(jié)制，以免傷及身體陽(yáng)氣。切忌猛吹空調(diào)、過(guò)吃冷飲，不宜直吹空調(diào)，也不要頻繁地進(jìn)出空調(diào)房。特別是早晚氣溫下降時(shí)，避免著涼感冒。
2、補(bǔ)水養(yǎng)肺防干燥
立秋至末伏這段時(shí)間，天氣雖然還是很熱，但這熱跟夏天微微有些不同。比如除了熱之外，還有些干燥的感覺，這跟夏天的濕熱不同。由于夏季酷熱出汗多，常損耗過(guò)多，使人體水分不足。加上秋季氣候偏干燥，因此極易出現(xiàn)秋燥，常見有口干舌燥、皮膚干枯、煩躁不安等癥狀。相較于夏天，此時(shí)補(bǔ)充水分也很重要。由于秋燥易傷肺，除了喝水補(bǔ)充水分外，喝些滋陰養(yǎng)潤(rùn)的湯水防燥又養(yǎng)肺，對(duì)身體極好。
3、養(yǎng)好脾胃貼秋膘
初秋暑熱未退，濕氣當(dāng)令，此時(shí)人體的胃腸功能經(jīng)過(guò)一個(gè)盛夏的消磨，處于較為脆弱時(shí)期，尤其是老人和小孩，容易脾胃失調(diào)、消化不良等，甚至發(fā)生秋季腹瀉。
末伏天健好脾胃，可以改善胃口不佳情況，而且有利于貼秋膘.調(diào)理脾胃，可以經(jīng)常點(diǎn)按以下兩個(gè)穴位:
(1)四爪穴
功效：四縫穴是消宿食、化積滯的專屬穴。四縫穴多用于小兒消化問(wèn)題的穴位，但成人按摩此穴位，健脾助消化效果也較好。
方法:位于第2、3、 4、 5手指第1、2節(jié)橫紋中點(diǎn)，用大拇指掐按效果更好。
(2)足三里穴
功效：足三里是“足陽(yáng)明胃經(jīng)”的主要穴位，也是強(qiáng)身健體、養(yǎng)胃敗火的黃金穴。
方法:該穴位于外膝眼直下四橫指處。每個(gè)穴位按摩3-5分鐘。
4、粥湯過(guò)好末伏天
“秋老虎”發(fā)威，末伏天燥邪當(dāng)令，身體易被秋燥所傷，引起口干舌燥、皮膚干枯。所以飲食上要滋陰養(yǎng)潤(rùn)、健脾養(yǎng)胃，薏米、冬瓜、銀耳、百合、芡實(shí)、山藥、小米、扁豆、豇豆、紅小豆等都具有健脾益胃的功效，用以上食材熬粥湯，推薦以下“一湯粥”，幫你健康美味過(guò)末伏天!
(1)冬瓜薏米煲老鴨
鴨肉有滋陰、養(yǎng)胃、補(bǔ)虛作用，冬瓜、薏米可清熱利濕，是末伏時(shí)節(jié)極佳食物。
(2)銀耳百合粳米粥
該粥有有清心潤(rùn)肺之效。粳米有較好的健脾胃、補(bǔ)中氣的功能;銀耳養(yǎng)胃生津;百合則潤(rùn)燥除煩，可滋陰養(yǎng)肺。
未伏這段時(shí)間氣溫變化大，所以如果不注意的話就很容易感冒。大家還是要做好防范工作，不要貪涼，多吃一些養(yǎng)生滋補(bǔ)的食物。
避免吃冰激凌和冰淇淋
如果您害怕高溫，可以在室溫下喝開水以保持其簡(jiǎn)單健康。如果您可以在犬日?qǐng)?jiān)持不接觸冰鎮(zhèn)飲料和冰淇淋，即使您沒(méi)有專門進(jìn)行冬季和夏季治療，那么您體內(nèi)的頑固感冒也可能是自己的一半以上，特別是對(duì)于那些身體虛弱的人怕冬天手腳冰冷。記住哦!
睡覺前擦干頭發(fā)
許多人認(rèn)為夏天的溫度很高，您可以睡覺而不會(huì)弄干頭發(fā)，但實(shí)際上這是一個(gè)非常不好的習(xí)慣!人們?cè)谙奶旖?jīng)常洗個(gè)澡，有些人即使沒(méi)有頭發(fā)也坐在有濕頭發(fā)的空調(diào)房間里。吹干然后入睡，導(dǎo)致“潮濕的邪惡”在不知不覺中侵入人體。因此，在夏天睡覺之前先擦干頭發(fā)。
避免受涼和熬夜
許多人喜歡熬夜。從道教的角度來(lái)看，睡眠不足是脾虛的癥狀，表明體內(nèi)水分過(guò)多。在過(guò)去的幾天里，您應(yīng)該在陽(yáng)光下小睡。這可能需要30到60分鐘。小睡一個(gè)小時(shí)后，它將影響您晚上的睡眠。
避免久坐
夏季，人們?cè)谝苿?dòng)時(shí)會(huì)流汗。與以前不同的是，愛久坐的.人會(huì)使人們?nèi)狈ρ汗?yīng)，加重疲勞和肌肉酸痛，并影響水分的清除。夏連夫是要告訴我們，夏天我們不能保持靜止，我們應(yīng)該多走一點(diǎn)。夏季，溫度超過(guò)35攝氏度，日照時(shí)間超過(guò)12小時(shí)，濕度超過(guò)80%，人體會(huì)出汗，情緒調(diào)節(jié)中心受到明顯影響。人們也很容易生氣。這時(shí)候練習(xí)的方法很好。簡(jiǎn)單：坐直，閉上眼睛并吞下體液是一個(gè)好方法。
頸椎和腰部不應(yīng)面對(duì)空調(diào)，在空調(diào)房間中，衣服應(yīng)放在肘部上方，過(guò)膝處
出汗或運(yùn)動(dòng)后從外面回來(lái)時(shí)，請(qǐng)向空調(diào)吹涼風(fēng)。水分會(huì)順著汗水的開放毛孔進(jìn)入人體，并破壞陽(yáng)氣。如今，很少見到患者在冬天真正感冒的情況，但是在夏天，由于使用空調(diào)，汗液無(wú)法從體內(nèi)揮發(fā)出來(lái)。在裝有空調(diào)的房間里，您必須在肘部和肩膀上穿衣服。女性不宜露腰，男性不宜露頸椎。
每天8——9點(diǎn)，可以在陽(yáng)臺(tái)上靜坐，曬曬太陽(yáng)。
曬太陽(yáng)就是你養(yǎng)神的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候，拋下你工作和生活中的一切煩惱，把心從外面的花花世界收回來(lái)，全身放松，靜下心來(lái)閉目養(yǎng)神。
太陽(yáng)曬到你的頭頂，讓頭頂微微發(fā)熱。可以正面躺著，讓太陽(yáng)曬曬前胸和頭臂。也可以反面躺著，讓太陽(yáng)曬曬后背、腰部，以及腿內(nèi)彎曲部分的關(guān)節(jié)，對(duì)骨骼有好處。
8——9點(diǎn)的太陽(yáng)最好，每日半小時(shí)起曬，熱而不暈，曬而不傷。
大汗后可以用毛巾把汗擦掉，或者洗個(gè)熱水澡。切記不要馬上吹空調(diào)，否則毛孔打開時(shí)，寒氣再度入侵，效果會(huì)大大減弱。
曬太陽(yáng)時(shí)間：上午9——10時(shí)和下午4——5時(shí)，這兩個(gè)時(shí)間段的照射特點(diǎn)是紫外線中的A光束成分較多，這時(shí)是儲(chǔ)備體內(nèi)維生素D的大好時(shí)間。曬太陽(yáng)時(shí)間每天約半小時(shí)。
最佳部位：曬頭頂、曬后背、曬四肢、曬手腳。
曬太陽(yáng)注意事項(xiàng)：曬太陽(yáng)時(shí)最好不要穿黑色服裝，注意摘掉帽子和手套，盡量將皮膚暴露在外，讓陽(yáng)光與皮膚親密接觸，曬太陽(yáng)若隔著玻璃窗，是達(dá)不到效果的。最好在戶外，或?qū)挸ǖ年?yáng)臺(tái)上;
有光線性皮膚病或?qū)膺^(guò)敏的人群不要曬太陽(yáng);有黑痣的人曬太陽(yáng)時(shí)一定要穿戴防曬衣物將有痣的部位遮蓋起來(lái)，過(guò)多地接受曝曬很容易使人體的黑痣轉(zhuǎn)為黑素瘤或皮膚癌。